Nach meiner Trainingspause im Winter bin ich im Februar wieder mit einem zweier Split eingestiegen. Dieser hat sich für mich bewährt, da sich hier zwei wesentliche Vorteile vereinen

1. Ich kann jede Muskelpartie zweimal die Woche bearbeiten, was ich im Hinblick auf die Superkompensation als sehr wichtig erachte, da der Muskel zwar ausreichend Zeit für Erholung und Wachstum bekommt, diese jedoch nicht zu lang ist um Mit den Ergebnissen wieder Richtung Ausgangsniveau zu tendieren.
2. Durch die Aufteilung von Ober- und Unterkörperworkout schaffe ich in jeder Einheit eine Hohe Workload, da ich primär Grundübungen mit hohem Volumen einsetze und somit wichtige hormonelle Prozesse in gang setze, die dem Erhalt und Aufbau von Muskulatur zu gute kommen.

Ein typisches Beine & Rumpf Workout sieht dann so aus:

Für den Oberkörper sieht das ganze entsprechend so aus.:

Wie Ihr seht, nichts spektakuläres, kein Geheimrezept, einfach dass was sich über Jahre bewährt hat. Ähnlich simpel halte ich es mit meiner Ernährung, einen typischen Auszug daraus findest du hier: Mein Ernährungsplan folgt am 29.07.2015